大腿臀部肥胖怎么减

假如大腿和臀部的赘内太多，与不良生活有很大关系，比如说每天三餐饮食热量超高，运动方面又没有任何安排，尤其有很多的女性朋友由于长时间久坐，从而导致大腿和臀部都堆积了很多的赘肉，会影响到外在美观与气质，假如想得到改善，运动锻炼一定是不能少的。所以大腿臀部肥胖怎么减的计划中一定是不能少了运动的。

大腿臀部肥胖怎么减，以下几个动作假如每天能反复练习多组，减脂效果是极好的。

跪姿抬腿

首先手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完，再换右腿。在进行跪姿抬腿这项运动时，臀部抬上去时，翘臀曲线超级明显出来，长期运动，臀部的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

桥型提臀

首先让背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。在进行桥型提臀这项运动时，大家可以摸一下屁屁那里，一般会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。

俯身抬腿

首先要让全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。俯身抬腿时一定要注意尽量地用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

大腿臀部肥胖怎么减？以上内容中提到的几个运动方式都是可以的，这些方法有一个共同优点就是不挑地点，不挑时候，在家在办公室都能进行，分开练习多组可以让肥胖者拥有完美的大腿和臀部曲线，当然对健康也是有好处的。

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