如何练腹肌

腹肌，是很多人梦寐以求的，特别是男性朋友，感觉又腹肌是个人魅力的体现，也是吸睛的筹码，所以最近我们的后台经常收到有关腹肌训练的问题，很多新手来的时候都会问如何减肥。腹肌虐腹训练怎么做？今天就来做介绍。

腹肌虐腹训练

瘦肚子不仅仅是训练腹部肌肉，减脂是全身性的。如果你想让你的腹部变平，你需要进行系统的训练，比如力量训练和有氧运动。不能只是练习力量，效果非常缓慢。

对于力量训练，建议多做复合运动和多关节运动，如蹲下、用力拉、推板凳、上拉等。多训练大肌群会消耗更多的能量，对减肥效果更好。力量训练后，进行有氧运动。有氧运动是减肥的必要项目，建议每次超过40分钟，效果更佳。饮食也应该节制，不要吃零食。

每周还应安排3-4次腹肌训练，以增强腹肌力量。建议进行以下腹部肌肉运动，包括简单运动和困难运动。你可以根据自己的能力选择适合自己的行动。

坐姿屈膝收腹，上半身后仰坐，双手握住凳子边缘，双腿夹住哑铃，身体前倾，双脚离地，用力腹部，膝盖前屈，腹部闭合，同时上身前移至动作顶部，停止并挤压腹部，然后以相反的方向慢慢恢复。

绳索体侧屈，将绳索放在身体一侧的低位，用一只手握住身体一侧的手柄，身体稍微向绳索一侧倾斜，从侧面用力向上提起绳索，在顶点处暂停，然后主动控制并缓慢恢复。

TRX悬挂支撑抬臀，手臂在肩膀正下方弯曲，双脚固定在TRX上，腰部和背部伸直，腹部收紧腹肌将臀部向上推到运动的顶部，然后在暂停后慢慢恢复，保持背部挺直，双腿伸直。

以上介绍的就是练习腹肌的动作，这组动作比较困难和激烈，需要一定的运动基础来完成。因此，对于基础薄弱的朋友，最好是做腹部卷曲动作，在能力得到提高后再尝试。

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