臀桥主要是瘦哪

提起臀桥想必大家可能并不是很陌生，在我们的生活中是很常见的一种运动方式，主要是因为臀桥可以帮助起到非常不错的健身效果，所以说才会使越来越多的人都喜欢练习臀桥，那么臀桥主要是瘦哪呢？一起来了解一下吧。

臀桥主要是瘦哪

臀桥这种锻炼身体的方式，主要可以帮助患者臀部以及大腿的瘦身。这时候患者采用臀桥来进行锻炼，可以将臀部的脂肪以及大腿的脂肪进行有效的消耗，这时候就可以达到瘦臀以及瘦大腿的效果。所以患者如果以臀部以及大腿脂肪较厚时，可以选择臀桥的锻炼方式来进行锻炼，这样则可以达到有效的瘦身效果。但是建议患者，每天一定要坚持做臀桥至少60次以上，这样则可以达到最佳的治疗效果。

臀桥的正确练习方法是怎样的

先把身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。 吸气，同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)， 然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。 

臀桥做多久有效果

1-3个月左右。想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。

臀桥主要是瘦哪呢？越来越多的人喜欢上了臀桥，是因为可以在很大程度上帮助起到减肥瘦身的作用，不过臀桥也主要是帮助瘦臀部和大腿，当然还要进行正确的臀桥练习才会见效，在以上介绍了臀桥主要是瘦哪的内容，希望能帮到大家。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。