上半身肥胖的人怎么减肥

肥胖类型有很多种，每个人肥胖都有自己的特点，有的人是局部肥胖，有的人则是全身性肥胖，其实不管是局部还是全身肥胖，最好是利用有效方式进行改善，比如说减肥，因为体内脂肪存储量过多，体型太胖的情况下，健康势必会受到影响，所以一定要减肥才行。假如是上半身肥胖的人怎么减肥？

上半身肥胖的人怎么减肥

 蹬车运动

身体平躺于地板上，这时再抬起双腿，要注意让双手放在脑后，在此时让自己假想着正在骑一辆自行车，同时要进行双腿做蹬车运动，需要提醒大家的是，动作幅度尽量大一些，建议每次坚持10分钟左右，对减去大腿的赘肉很有帮助。

举球运动

手内拿网球仰卧，这时再一起抬起双手以及双腿，要注意的是，双腿并拢且伸直，双脚尽量地上钩，一起将肩部和头部跟着手抬起，以确保球始终向上。举球运动每次坚持1分钟，重复5次，每天做3组，长时间坚持可以达到理想的效果。

箭步走瘦身

大步流星式走路，通常而言，这种运动需要每分钟脚步在100步-120步之间，同要注意让心率在120-140次/分钟，若想达到瘦上半身的目的，建议每周坚持4-5天做运动，同时要长时间坚持才可以达到事半功倍的效果。

关于上半身肥胖的人怎么减肥？以上内容中推荐的这些运动方式对局部瘦上半身都有很好作用，不过具体效果也要看自己努力付出多少，每天运动量不能过少，比如在时间上不能低于半小时，然后还要注意动作标准度，这个是也是极为关键的。每天运动的同时，还要管住自己的嘴，尤其要注意很多的食物是不可以吃的，比如热量较高的食物，大鱼大肉，还要控制好摄入量，平时要杜绝暴饮暴食。再就是，要让自己保持良好生活习惯，不可以经常熬夜，否则也会影响到减肥的效果，对于身体健康也会带来一定的影响。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。