30分钟有氧运动健身舞能减肥吗

每天吃的多动的少这种习惯多数情况下会让人发胖，肥胖已经成了社会性问题，太多人有这种困扰，而肥胖严重时对健康没有任何好处，最佳手段就是减肥，这样是恢复健康的最佳手段，假如一直胖下去不夸张的说就连寿命可能都会因此缩短。那每天坚持做30分钟有氧运动健身舞真的能减肥吗？

30分钟有氧运动健身舞的作用还是挺大的，比如说要吧练习挥腿、跨腿、转腿这些动作，会对腿部、腰腹部有很好的锻炼作用。具体练习方式如下：

挥腿

首先要左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，接下来让自己的左手抓住椅子背后，然后再用右腿用力向前、向上、向右摆，建议做10次。之后再慢慢地移动椅子位置，此时换边进行同样的运动，即挥动左腿。需要提醒大家的是，在运动过程中呼吸尽量均匀，尽量增加活动量，以增加臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

跨腿

首先要右侧卧，右臂屈肘成直角，而且要让手心向下，左手掌在齐腰处扶地，接下来让支撑大腿用力让身体慢慢地离开地，要注意在引上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

转腿

首先先坐在地上，屈膝，同是要注意让脚要尽量地绷紧，脚掌尽可能的靠近大腿。在此提醒大家，在做好准备姿势后，再让左手掌从后面撑地，而且在该姿势的前提下，再慢慢地将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

30分钟有氧运动健身舞的体式还有很多，上述内容中介绍的这三种相对来说比较简单，适合所有人练习，只要能把三个体式每天反复练习多组，坚持下来对锻炼身体有很多好处。平时也可以多做一些其它有氧运动，只要参与运动，配合饮食管理，减肥效果是非常明显的。

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