健身房无氧运动有哪些

健身房无氧运动有哪些？有很多人想了解这个问题，大家都知道，在日常生活中应该多做些运动，这样对自己的身体健康有帮助，同时还可以达到减肥的目的，我们生活中有氧运动占据了大多数位置，而无氧运动是相对较少的，健身房无氧运动有哪些因此，这时就会有很多的人问到，健身房无氧运动有哪些？带着疑问，一起来看下面的介绍。

健身房无氧运动有哪些

1、深蹲训练：深蹲对健身爱好者来说一定不陌生，作为力量训练的王牌动作，它也属于无氧运动。深蹲能够锻炼到全身的力量，特别是臀大肌，还能刺激骨骼肌。 

2、俯卧撑训练：俯卧撑是徒手训练最常出现的动作，主要锻炼的部位是上半身和腰腹。训练过程中要注意动作的准确性避免受伤，也要适可而止，不要运动过度。 

3、平板支撑训练：平板支撑训练是一种静力性训练，英文名称叫plank，平也就是要求身体像一块木板一样直且稳定，这能有效的锻炼核心肌群。注意不要憋气以及控制时长，每次最好不要超过2分钟。 

4、高强度间歇训练： 高强度间歇训练也就是健身房常见的HIIT训练，是一种将有氧运动和无氧运动相结合的训练，优点是减脂效率非常高。

5、哑铃操：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

健身房无氧运动有哪些？以上就是关于这个问题的详细介绍，需要大家注意的是，有氧运动和无氧运动相结合，这样才可达到事半功倍的运动效果，因此，建议进行20分钟左右。 运动时并不是直接以脂肪来提供能量，而是先消耗肝糖，简单来说，如果先进行肌力运动，消耗大量的肝糖后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消脂的区间，更容易甩掉肥肉。

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