每次跳绳多少下能减肥

跳绳是一项趣味性比较强的运动方式，坚持这项运动可以达到理想的锻炼目的，不仅可以减肥，同时对于人体健康的帮助也是非常大的， 因此这项运动受到了很多人的青睐，但是，不管是健身还是运动，都需要达到一定的运动量才可以有锻炼效果，那么，每次跳绳多少下能减肥呢？一起来看下面是怎么介绍的。

每次跳绳多少下能减肥

每天跳绳能跳多少下，根据患者的体力来决定，因人而异。一般来说跳绳每天应该跳30分钟左右，每分钟70-100不等，因人而异。在跳绳的过程中还应该进行总摄入量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量控制，使得入量少于出量。

而且跳绳是一项很好的运动，既包括上肢又包括腹部、背部、腿部，都进行了全身的运动。在跳绳的过程中最好能坚持下来，如果坚持不住可以改用其他的运动项目轮流进行，逐渐使肌肉组织增加，脂肪组织减少而达到减肥的效果，在减肥的过程中尽量少食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物。

而且绳是最佳的减肥操，有测试显示跳十分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半个小时，跳绳不但可以帮助减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。每天最少要跳20分钟才能达到减肥的效果，随着时间等增长跳绳的时间可以达到40分钟，长期坚持会有很显著的效果。但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做拉伸动作，防止出现萝卜腿的现象。而且要选择适合自己的运动鞋，要充分的考虑鞋子的软硬程度，太硬容易伤到脚踝，太软发力不适。鞋底还要有一定的防滑能力。

每次跳绳多少下能减肥？综上所述，这个问题是不可以一概而论的，这与很多的因素有关，需要提醒大家的是，不管是什么运动之前，一定要做拉伸运动，这样可以有效的避免在运动中拉伤，同时还可以提高运动效率 。

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