什么速度算慢跑

跑步的作用有很多，若在日常生活中坚持跑步可以让人更健康，同时对于肥胖的朋友们来说，坚持跑步还可以达到减肥的目的，因此，有很多人想通过这项运动来达到减肥的目的，而慢跑是最效的跑步方式之一，这样可以让人坚持更长的时间，那么，你知道什么速度算慢跑吗？一起来看下面的介绍。

什么速度算慢跑

一般慢跑的速度标准是5-8km/h，但并不是说慢跑一定要达到这个速度才有益。由于人体存在性别、身高、体重等差异，所以具体标准时速与实际情况有关，不必强求达到5-8km/h。根据自身状况，时长和速度以主观不会感到不适为宜，个体注意循序渐进增加慢跑量，以免引起运动伤害。

在慢跑前也应做充足的运动准备。首先在慢跑前要避免大量进食，以免跑步的颠簸引起胃肠道不适。要注意选择合适的鞋子，提供舒适度，才能跑得更远。有基础疾病的患者，应该咨询医生是否适合进行慢跑及适合的运动量。

在慢跑时要掌握呼吸、摆臂的节奏，此时应以腹部深呼吸方式为主。且无论是慢跑还是其他有氧运动，通常在适当锻炼并长期坚持的情况下才会发挥良好效果。如果慢跑量较大，不建议停止后立即大量饮水，也不宜原地休息不动。如果出汗较多要避免着凉，也不要立即洗澡，以免心脑血管扩张进而出现供血不足表现。如果慢跑后出现不适感觉，且经休息后无法缓解，建议及时就医。

什么速度算慢跑？以上就是关于这个问题的详细介绍，由此看来，一般慢跑的速度标准是5-8km/h，需要大家注意的是，不管是选择哪种方法来达到减肥的目的，一定要长时间坚持下去，同时在饮食方面也要有所注意，不可以吃太多热量高的食物，建议适当的多吃些富含优质蛋白的食物，也可以多吃些新鲜的水果和蔬菜。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。