怎样科学跳绳能达到减肥功效

跳绳是一项有氧运动，从小学生就开始练习跳绳，甚至是体育课上一项必要课程，甚至跳绳也是一项国际比赛项目，从多方面可以说明跳绳其实是非常正规的运动方式，不过有很多人包括成人在内，可能并不能很好的完成跳绳项目，总觉得自己不是运动的料，其实说到底是自己没有掌握了跳绳技巧。那怎样科学跳绳能达到减肥功效？

怎样科学跳绳能达到减肥功效

1、第一步要选择正确的跳绳长度，我们买到的跳绳不一定是正好符合自己身高的跳绳长度，最佳测量方式是用脚踩住绳子的中间，保证两头可达到腋窝下侧为最理想长度。

2、跳绳准备好后，并不是直接开始起跳，而是要先进行热身，可以进行压腿、伸展、转动腰肢等，这些简单的动作可以把和内核各个关节打开，从而避免出现正式跳绳时伤害膝关节健康。其实参与任何运动项目之前都要先热身，这样能提高身体柔软性，提高运动效果之外，主要是保护健康。

3、跳绳长度已经调理好，基本的热身活动也已做好，接下来开始正式起跳，起跳速度不用过快，要给身体空间，以慢速度开始再过渡到快速，当然具体快或慢要根据自己运动能力决定，绝对不能想怎么跳就怎么跳。若平时运动能力比较弱的情况下，突然一下子的很容易因为无法长期坚持而中途放弃。一般每周可以参与跳绳六天，留一天休息，每天跳绳时间不能低于5分钟，每分钟可以控制在200下左右，可采用间歇性跳绳，比如跳200下休息一分钟，再来200下，这样循环反复的方式更容易让人接受。

怎样科学跳绳能达到减肥功效？主要注意跳绳的长度、跳绳前后的热身与拉伸运动、跳绳时速度以及时间要求等方面。如何摆动双臂绕起跳绳，其实练习着就会自己摸索出来，以舒服为主。

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