肥胖的人能跳绳减肥吗？

肥胖是影响身体健康的必要因素，很多人在发觉自己体质大不如前时，都会考虑通过一些运动来调整自己的身材。那么，肥胖的人能跳绳减肥吗？

许多人从小就开始跳绳。跳绳比跑步更好的是，不受场地的限制。只要有一个小的开放空间，就可以进行。但是，如果你想通过跳绳减肥，你仍然需要掌握科学的方法，否则不仅不能减肥，而且还会导致身体的损坏。下面我们就来介绍一下肥胖的人能跳绳减肥吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1肥胖的人能跳绳减肥吗？

超重的人不适合跳绳减肥。跳绳时双脚在落地时，超重容易对腿部关节造成太大压力，造成运动损伤。体重超过标准重量20%的人不建议跳绳减肥。标准重量简易计算公式：公标准重量（kg）=高度（CM）-105；女性标准重量（kg）=高度（CM）-110.2。另外，如果有膝关节和踝关节损伤的人不适合跳绳减肥。跳绳对膝盖和脚踝有很大的影响。如果你的膝盖和脚踝本身不太好，或者受伤了，跳绳可能会使你的膝盖和脚踝问题更加严重。因此，不建议关节损伤者跳绳减肥。

除此之外，那些有身体疾病并且不能剧烈运动的人，也不应当跳绳减肥。心血管问题或不适合剧烈运动的人，不能跳绳。

2跳绳的注意事项有哪些？

跳绳时，尽量避免水泥地面和瓷砖地板。当身体重心下降时，会给膝盖或脚踝带来很大压力。选择硬度适中的草坪、木地板和塑料地面，避免损坏膝关节。如果你在坚硬的地面上跳跃，你必须穿一双柔软、坚硬、缓冲性能好的鞋子。不要跳绳超过身体负荷。跳绳要循序渐进地练习。跳绳速度和长度应根据具体物理条件来确定。跳绳的材质上选择棉绳、竹节绳、橡胶绳、钢丝绳等，棉绳、竹节绳等都适合于基本的训练，初学者通常应使用硬绳，熟练后可换成软绳。选择绳长：跳绳长度应与高度一致，否则过长或过短会影响跳绳速度。双手握住跳绳，一只脚踩在跳绳中间，绳柄刚好够到胸前，长度为适宜。

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