如何跑步减肥

跑步是一项不错的有氧运动，很多人都选择跑步来减肥，那么每天跑步能瘦肚子吗？如通过跑步来减肥呢？今天带大家来了解。

每天跑步能瘦肚子吗

每天跑步能瘦肚子。跑步是全身减脂的运动，所以能够瘦肚子。但是效果很慢，要坚持每天跑步45分钟以上，3个月之后才会有好的效果。固然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同。

如通过跑步来减肥

跑步时每分钟的能量耗费是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍以至更多，即使是强度略低一点的快走，能耗也达到安静时的6-8倍，因而，跑步是一项能够充分消耗热量，消灭脂肪的运动。要求减肥的人大可放心，跑步就是减脂效率最高的运动之一。

跑步根本上是一种中到大强度的运动，在很慢的速度轻松跑状况下，跑步是中等强度运动，在正常速度状况下跑步变成大强度运动。也就是说，每次参与30分钟快走或者轻松慢跑，每周5天；或者每次参与20分钟跑步，每周3天，就可以完成最根本的运动量从而有益健康。

减肥运动为了消耗足够多的脂肪，并需求的运动量是健康运动所需运动量的一倍。从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。每周跑步3次的跑步频率，想要减肥人群则需要增加运动频率。

减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面能够促进脂肪代谢，另一方面不至于太累，取得更好的跑步效果。但是想要经过运动减肥的话，最重要的是坚持。

通过上文介绍，大家对于跑步减肥有了一定的认识，其实跑步减肥就是全身都会瘦的运动，肚子也是其中之一，不需要纠结具体是什么位置瘦，只要坚持了，一定会拥有完美身材。

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