减肥跳绳多少个合适呢？

在我们生活当中，有很多肥胖的朋友都因为跳绳而减肥成功，因为跳绳是非常好的有氧运动，很多人在跳绳过程当中找到了乐趣，所以也容易坚持下来。那么，减肥跳绳多少个合适呢？

跳绳是一种很好的减肥运动。跳绳的过程是全身运动。而且跳绳相对于其它运动更简单，对场地的要求相对较低，适合于大多数想减肥的朋友选择。下面我们就来介绍一下减肥跳绳多少个合适，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1减肥跳绳多少个合适？

想减肥的话，每天需要跳绳20-30分钟。以每分钟跳绳140次为标准，跳绳2500-3000次，才能达到有效的减肥效果。当然只通过跳绳的话，减肥的效果并不会太理想，还需要控制饮食。根据患者的身高计算理想体重。有一个简单的公式：由身高-105是标准的理想体重。然后，根据自身的情况，来计算每天消耗的大量卡路里，并控制碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜的总量。同时，每天还可以多做一些其它运动，包括游泳、散步、快步和骑自行车。只有当输入小于输出时，才能达到减肥的效果。

2大基数的人适合跳绳么？

大基数的肥胖患者如果没有及时减肥，很可能会诱发一些慢性疾病，但对于体重较大的肥胖患者来说，很多运动都是无法承受的，因为体重过大，在跳动跑动的过程当中，会让双膝承受更多的压力，从而导致关节受损，所以建议这类朋友在减肥时选择运动可以先侧重考虑一些轻量的运动，比如走步减肥、游泳减肥等，同时严格的控制饮食，讲究低热量高蛋白，避免肌肉的流失，提高身体的基础代谢率，这样才能达到快速的减脂减肥效果。而当体重大幅下降之后，就可以适当的进行有氧运动，少量多组的进行跳绳运动或慢跑，以便于达到理想的身材与持久的效果。

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