如何瘦腿

 细长的双腿是大多数女生向往的，大长腿会让你显得高挑，穿裤子也会更美观。而粗腿是很多女生无法接受的。瘦腿的方法有很多，今天来说一说怎样站立可以瘦腿？

怎样站立可以瘦腿

其实瘦腿并不难，只需你坚持进行有氧运动，坚持下来就能降低体脂率。随着体脂率的下降，你的大象腿、小粗腿也会消失。

由于腿粗主要是脂肪堆积的结果，并不是肌肉过于兴旺的缘由。平常缺乏锻炼的人，肌肉是不会主动生长的，反而会流失退化趋向，脂肪就会趁机堆积起来。我们能够选择全身性的有氧运动提升身体的活动代谢，你就能瘦下来，恢复一副细长的双腿。

秘诀一：瘦腿操做起来

分享一组相对简单的锻炼动作，这组动作，能够使得臀腿部肌肉得到有效锻炼。

在这组锻炼过程中，每个动作15-20次，动作间休息30-45秒，每次3-5组，假如觉得轻松，能够运用哑铃或者是弹力带来负重停止，这样效果会更好。

动作一：宽距深蹲

锻炼目的：臀大肌，大腿内侧

双脚约两倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前，保持身体稳定，坚持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至本人最大幅度，然后起身站起，注意在保证背部挺直的前提下做到最大幅度，并且不要过度追求动作幅度而构成屁股眨眼的感觉，坚持膝盖与脚尖方向分歧，起身时膝关节不要锁死，起身至身体直立刻可。

动作二：斜向后撤箭步蹲

锻炼目的：臀大肌，大腿前侧以及内侧

双脚翻开约与肩同宽站立，腰背部挺直，中心收紧，双手握拳举至胸前，保持身体稳定，保持背部挺直，向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与空中平行后起身站起复原，全程保持身体稳定，保持背部挺直，坚持膝盖与脚尖方向分开，注意下蹲时前侧膝盖不要超越脚尖，后侧膝盖不要跪地。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。