减肥晚上吃什么

如今很多上班族由于工作的需要，经常长时间的久坐，平常又缺乏运动的时间。减掉多余的腹部脂肪似乎是大多数年轻人想要做的事情，从制定正确的饮食方案到定期遵照健身方案，减肥的办法数不胜数，减肥就是你每天摄入的卡路里小于每天代谢的能量。

很多没时间减肥的人，大部分都通过减少饮食摄入来减肥，不吃晚餐是最有效，但是有时候会饿，也难受，有没有两全其美的方法呢？晚上吃什么可以瘦？今天就来介绍这样的食物。

当然，最合适减肥的睡前食物通常是低热量和含有蛋白质或纤维的食物，有些还富含色氨酸，能转化为血清素和褪黑素，与睡眠和苏醒周期有关。

晚上吃什么可以瘦

1，燕麦是帮助你睡眠的最佳食物之一，富含纤维，是镁的良好来源，燕麦也是褪黑素的一种自然来源，它能帮助你产生饱腹感。睡前吃一碗热燕麦粥，既能减肥又能睡得好。

2，香蕉既美味又营养，富含钾元素，而钾元素是睡眠的必要元素。香蕉也是自然的镇静剂，由于它们含有色氨酸和镁。睡前吃根香蕉还能够缓解睡前的饥饿感。

3，一把坚果是睡前最好的零食，由于它们能进步大脑中的血清素程度，也是镁和色氨酸的极佳来源。核桃、亚麻籽、南瓜籽和葵花籽中色氨酸含量最高。

4，豆类自然含有B族维生素。B族维生素长期以来被用于治疗失眠，并有助于缓解压力和焦虑。假如你正在寻觅一种自然的维生素B复合体，试着在你的睡前吃点豆类，还能够在许多方面对大脑有协助。

5，假如你在睡觉前感到有点不安，那就吃一片全麦面包。全谷物促进胰岛素的产生，而胰岛素协助神经元处置色氨酸。

6，樱桃富含褪黑素，有助于进步睡眠质量和延长睡眠时间。

7，一小碗酸奶，上面撒上一些美味的燕麦或全谷物。酸奶中含有钙，而钙是促眠激素色氨酸和褪黑激素所必需的。

8，像鸡肉这样的家禽都富含色氨酸。你在睡觉前觉得饿，那就吃一片鸡胸肉，或者放在全麦面包上作为睡前零食。

9，鸡蛋也是色氨酸的良好来源，吃一个煮熟的鸡蛋就能够开始你的美梦。

10，葡萄是一种含有自然褪黑激素的水果，这种化学物质能促进睡眠。

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