跑步能练腿吗

经常健身的小伙伴们想必都听过一句话：健身不练腿，早晚得后悔。而这句话放在跑者身上更为恰当，因为腿部力量对于跑者的重要性要超过健身者，所以越来越多的跑者开始重视下肢力量的训练。那坚持跑步能练腿吗？

跑步能练腿吗

腿是我们跑步时用到的频率最高的部位，双腿拥有我们身上最大的肌肉群，在我们跑步时，都需要靠腿部肌群支撑，同时身体靠下肢的力量前进。最常用到的肌肉包括，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿前侧的胫前肌和后侧的腓肠肌等。当跑者拥有良好的下肢力量训练会对于跑步有五大好处：1、可以提高肌肉力量和耐力和稳定性；2、能对关节有好的保护作用、能预防伤痛；3、可以提高运动表现、提升成绩；4、从而帮助你保持正确跑姿；5、跑步更轻松、提高身体的代谢率。

跑步本身就可以提高腿部力量，不需要单独进行下肢训练，其实不然。跑步需要腿部的力量足够强劲，我们日常的跑步只是起到了刺激部分腿部肌肉的作用，想提高跑步成绩，仅仅通过跑步本身是远远不够的，腿部力量训练应该是跑步训练的基本内容，比如，腿部后群的肌肉和跑步的关系最为密切，在平时的腿部训练中要注意在大腿前侧肌肉的训练后还需要加上后群肌肉的训练，包括臀部、大腿后群、小腿后群。

坚持跑步能练腿吗？是很多想拥有结实的腿部力量的人想了解的事情，不可否认坚持练习跑步，其实腿部力量会明显加强，且肌肉也会格外明显。如果长期坚持，每天跑步一个小时左右，里程达到五公里，同时严格控制饮食，不吃高热量的食物，也不喝饮料，在两餐之间吃少于100克的水果，这样肯定会瘦腿的。假如想练腿，也可以尝试配合其它运动，比如说深蹲和靠墙静蹲就行。

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