怎么快速减肥和瘦腿

瘦腿、瘦手臂、瘦肚子……，不管哪个部位有肉就一定要减，这是很多人每天生活目标，减肥在目前的生活中已经不是什么新鲜事，因为肥胖率太高，而解决肥胖的最好方式就是减肥，把身上这些肥肉通通减掉。假如腿太粗，就要瘦腿，手臂太粗就要瘦手臂，那怎么快速减肥和瘦腿？

怎么快速减肥和瘦腿

要说瘦腿方法，大家可能会列出一堆，可是真正的瘦腿方法其实就那么一些，只要与瘦身有关系的事情，不管是瘦腿还是瘦肚子都离不开运动， 尤其对赘肉多的情况下运动更重要。可以做高抬腿，这绝对是针对腿部的运动方式，在练习时尽可能保证动作标准度，左右腿来回交替练习，反复做多组。高抬腿的其次姿势要求：身体自然站立，挺直腰背，收紧腹部，调整呼吸，先慢慢抬起一侧腿，速度不用过快，慢慢来，慢起慢放，抬到大腿与地面平行的位置时，稍做停留，再换另一侧。也可以把腿部抬到贴近腹部或者胸部的位置，反正要求就是不能弓腰驼背，不能过快。

剪刀腿，这个动作是需要身体平躺完成，双后自然放于身体两侧，或者直接抱头也可。双腿抬起与腹部垂直，然后双腿自然向两侧笔直下压，就像开一个大V字，同样尽可能动作要慢，慢放慢收，感觉大腿内侧的肌肉有被拉伸，同时腹部力量也在消耗。所以剪刀腿不仅能作用于腿部，对收紧腹部也有帮助。

全身类运动的选择性非常多，我们比较常见的有跑步、游泳这类的，就光这两项运动对腿部作用都非常大，因为在运动时没有腿部力量支持根本无法完成。在参与运动时根据自己身体运动能力决定运动速度与强度，但时间一定要坚持30分钟以上，这样才能有明显瘦腿作用。

怎么快速减肥和瘦腿？真正的瘦腿方法就是要把运动放在第一位。剩下的就是一些小细节注意事项，比如坐着的时候尽可能收紧腿部，可以尝试长时间保证小腿与大腿成90度，且两腿之间要用力，就像夹着一张纸不掉的样子，可促进腿部血液循环，对腿部线条管理有很好的作用。

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