减肥操如何做

减肥操之所以适合减肥，是因为它不仅是一种很好的有氧运动，而且是一种全身运动，不会增加身体的局部负担，造成腿粗或臀部肥大等负面影响，还会增加关节的活动性，增强身体的柔韧性。长期坚持不仅能起到减肥的作用，还能调节肌肉，使曲线更优美，精神状态更好。在选择减肥操时，最好是徒手运动，这在运动中难度较小，也相对安全。那么减肥操早上跳好还是晚上跳好？一起来了解。

减肥操早上跳好还是晚上跳好

 这是一个不完全固定的时间，但尽量在早上做更好，因为晚上太多的活动很容易影响睡眠。此外，不要在晚饭后立即进行跳跃运动，最好在一小时后锻炼。要达到足够的锻炼，时间必须符合要求，否则就不会有燃烧脂肪的效果。

能够有效减肥的减肥操需要练习90-120分钟。如果只是为了预防肥胖和健身，锻炼时间可以是60-90分钟。这是因为经过30分钟的有氧运动后，人体的能量供应模式从糖原释放能量转变为脂肪释放能量，也就是说，脂肪在30分钟后开始消耗。大约一小时的运动后，运动所需的能量主要由脂肪提供。因此，如果mm想要燃烧脂肪，当然，他们需要锻炼90-120分钟。

减肥操如何做

上提减肥操，站立后，双脚张开，比肩膀宽，向外倾斜约45度，手持哑铃，自然下垂，蹲下双腿，双腿大小为90度，专注于脚跟。慢慢伸直双腿，直立站立，手肘和手掌向上，哑铃举至胸部并恢复，重复练习12次。

半月式，腿伸直，腰伸直。双手从身体两侧向上抬起，并合上头。伸直双手，保持胸部挺直，腹部闭合。深吸气，慢慢将上半身和双手向左弯曲，并将头部转向右侧。呼气，然后回到站立状态，在另一侧重复练习10次。

俯卧抬腿，趴在地上或坐垫上，两脚踝托住水瓶，然后试着把小腿抬回到最高点，休息3秒钟后恢复正常，始终保持双腿并拢和直立。

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