睡觉能瘦吗？

现代人工作及生活的压力很大，所以经常会出现熬夜加班的情况，这就会很容易造成过度饮食及暴饮暴食的情况，与此同时也会导致身体变胖的后果。那么，睡觉能瘦吗？

如果你想减肥，从改变工作和休息开始，每天按时睡觉，并获得足够的8小时睡眠。下面我们就来介绍一下睡觉能瘦吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1睡觉能瘦吗？

睡眠不足导致肥胖，这个依据可以在社会调查问卷和实验室研究的统计数据中找到，到目前为止，已有超过50项关于睡眠与肥胖之间关系的研究。对18项研究中60万人的数据进行了总结和统计。结果表明，每天睡眠不足5小时会使肥胖风险增加1.5倍；每睡一小时，BMI会下降0.35。从表面上看，这似乎不合逻辑。根据一般推测，睡眠时，人体新陈代谢减慢，睡眠越多，消耗的能量越少。事实上，睡眠和体重之间的关系非常密切，睡眠在神经内分泌系统和葡萄糖代谢中起着重要的调节作用，因此它可以通过多种方式影响体重。

2熬夜的风险：

熬夜发胖仅仅是因为贪婪，那么只要你控制自己的食，可事实并非如此，因为缺乏睡眠也会降低脂肪的代谢率，使脂肪更容易在体内积累。我们知道胰岛素可以降低血糖，并将血液中的葡萄糖转化为糖原和脂肪储存。熬夜后，细胞对胰岛素的敏感性显著降低，称为“胰岛素抵抗”。血糖的转换和储存被阻断，餐后血糖仍然很高，因此身体必须分泌更多胰岛素来帮助降低血糖。血液中高浓度的胰岛素可以促进脂肪的合成和储存，抑制脂肪的分解和利用，增加肥胖的风险。在一项实验中，年轻健康志愿者连续四天每天只睡4.5小时，脂肪细胞对胰岛素的敏感性降低了30%，这几乎相当于相应的代谢功能老化10-20年。

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