高抬腿跳怎么做

高抬腿跳是一种较为常见和简单的有氧运动，一般分为原地高抬腿与高抬腿跑。那么，高抬腿跳有什么好处？接下来一起来了解。

高抬腿跳怎么做

保持躯干直立，放松肩膀和手臂，抬起脚跟，保持高重心。一条腿伸展膝盖推动地面，一条腿弯曲膝盖向前摆动，大腿主动按压膝关节放松，小腿自然向前和向下伸展，然后脚底前部快速向前和向下落地，着陆时要有足够的机动性和弹性。双臂弯曲肘部，前后摆动。步幅小，频率快，整个行动协调应协调一致。

高抬腿跳有什么好处

1、促进肝脏排毒，抬腿时，血液会迅速回流到身体其他部位，促进血液循环，刺激人体分泌的激素潜能，加强肝脏和肾脏的排毒排毒。

2、改善血液循环，通过高抬腿动作，腿部可以充分放松，内部血液循环也会加速，使肺部和心脏获得足够的氧气，促进腿部和其他部位的血液循环活跃。

3、保护心脏、稳定血压高抬腿跳时，由于丹田的呼吸训练，可以减少肺部浊气的自动顺畅排出，解决心胸之间的抑郁，有助于降低心理压力，起到良好的稳定作用。

4、健脾减肥，还可以改善脾脏的运动功能。如果锻炼脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，对健脾降脂有一定作用。

5.高抬腿跳是常见的有氧运动之一。这是锻炼腿部肌肉和腹部肌肉的有效方法。科学安排运动时间和强度可以起到适度的减肥作用。 

6、增强生理功能，双腿高举时，大肠和小肠会自然增加蠕动，促进消化，增强膀胱的调节功能，有助于改善男性和女性的生理功能。

7、保护脊柱，当双腿在高空抬起时，脊柱保持水平，全身肌肉放松有弹性，气血通畅。脊椎和关节可以获得一定的气血传导，可以保护脊椎，防止关节退化。

通过上文介绍，大家对于高抬腿跳有了一定认识，希望对大家有帮助。

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