高抬腿练哪里的肌肉

高抬腿练哪里的肌肉？在日常生活中有很多的女性由于自己太胖而烦恼不已，但由于人的生活水平越来越高，肥胖者也越来越多，而对于一些上班族来说，往往没有时间去外面健身，而这时可以选择在家进行高抬腿运动，那么，高抬腿练哪里的肌肉呢？一起来看下面的介绍吧。

高抬腿练哪里的肌肉

据相关实践表明，坚持高抬腿能锻炼到的部位有腿部、臀部、腰部、腹部等，这些部位的肌肉被锻炼影响的效果比其他部位的肌肉要大。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高下肢关节的力量、柔韧、协调性。需要大家注意的是，若在做此运动时动作不标准，可能会导致肌肉被拉伤。当然高抬腿不仅可以锻炼塑造身体外形，还对身体健康有一定有利影响。

高抬腿除了可以塑造我们的形体，还可以促进肝脏解毒、肾排毒，降血脂，稳定血糖。高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能。还可以保护心脏、稳定血压高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，帮助降低心里压力。高抬腿也可以保护肠胃、增加生理功能。在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

高抬腿练哪里的肌肉？由上面的介绍可以得知，坚持高抬腿能锻炼到的部位有腿部、臀部、腰部、腹部等，同时还有利于身体健康，需要提醒大家的是，在做高抬腿运动时，动作一定要标准，若在做高抬腿的运动时强度太大，动作也不规范，甚至是超重训练，急躁盲目，是会对肌肉和关节造成损伤的。我们要动作标准，强度适中。并且在高抬腿做之后要进行拉伸，让肌肉有所放松。再就是，运动减肥还要配合控制好自己的饮食。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。