高效燃脂减肥健康操的动作有哪些

参与运动能燃烧脂肪，瘦身塑形，这是大家公认的事实，只不过在生活中有很多人真的不太愿意参与运动，觉得夏天太热，冬天又太冷，要么就是自己工作太忙，或者是自己身体不允许之类的，其实这都是借口，运动的方式那么多，总有一种是适合自己的。推荐大家可以练习高效燃脂减肥健康操，这种操适合大众人群，而且强度也可根据自己的运动能力进行微调整。

推荐几个非常高效燃脂减肥健康操的动作，假如大家能每天练习多组，持续45分钟左右，对管理身材的效果真的是极好 的：

侧板式（右）：准备进入到侧板式右侧，缓慢的转动你的身体向右，右手手臂支撑向下，提起髋部向上，抬起上方手臂，可以保持下方腿屈膝，简易的侧板式右侧，如果你觉得轻松，可以将双腿完全伸展；下方肩胛骨前推，上方胸腔扩张，指尖向上寻找天空，将髋部再向上提起一些，还要最后2组呼吸，保持脚的内侧推向远端，双手再向上提最后一次呼吸，上方指尖拉动，下方肩胛前推，维持呼吸的自然。

猫式：屈双膝，两膝落地，小腿压实，手落肩下，脊柱伸展，吸气把脊柱的前侧拉长，呼气弓背低头，再来吸气打开脊柱的前侧，推开胸腔，展开肩膀，抬头；呼气慢慢地向回走，配合呼吸去创造颈部和肩部自然的跟随，让颈椎柔软放松，尤其是平时经常低头的练习者，需要多去拉长整个颈部的前侧，呼吸慢一点，做的也会慢一点，缓慢呼气弓背低头，吸气收回中正。

鱼式变体：鱼式变体，小臂垂直地板，大臂压地，缓慢吸气让胸腔向上，头向后压住，去创造颈椎的额生理曲度，去感受大臂、小臂的推地感，创造了颈后的伸展空间，双肩放松，胸腔上提，呼气感觉身体下沉放松。

以上内容中推荐的侧板式、猫式、鱼式变体，可称为高效燃脂减肥健康操，其实也瑜伽练习中的常见体式，它们对身体各个部位都有极好的拉伸作用，能起到非常好的舒展效果，只要每天反复练习多组，效果是极好的。

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