每天练习10分钟瘦身瘦腰操有用吗

减肥对很多肥胖的朋友来说都极为重要，因为只有减肥才能让自己肥胖体型得到改善，长期肥胖不仅对个人形象没有任何好处，其实对健康的危害也是极大的，所以如何瘦身减肥成了很多朋友比较关注的事情。假如是想针对腰腹部进行瘦身的话，每天练习10分钟瘦身瘦腰操有用吗？

每天练习10分钟瘦身瘦腰操是有一定作用的，但一定要坚持下去，如果做不到坚持，那对于减肥是没有效果的，而且还有可能会反弹，起到增肥的作用。建议每天跳减肥瘦身操，时间在30分钟到一小时左右。同时在减肥期间也要注意饮食，吃一些低脂肪，低热量的食物，建议饭后一小时以后再进行运动，以免增加胃的负担，引起胃部不适，如胃下垂，或是其他不适症状。

10分钟瘦身瘦腰操第一个动作推荐：脚打开与肩同宽，双手叉腰，挺直背部，肩膀放平，背部挺直，靠颈部的力量尽量使头部后仰。后仰的程度：举例说明：假设试练者身后大约一米处站与试练者同身高的一人，那么后仰时最起码要看到身后之人的鼻子或者鼻子以下。注意细节：背部一定要挺直，仅依靠颈部的力量后仰;做此动作时，颈的背面应该有压迫感、正面有紧绷感。

10分钟瘦身瘦腰操的第二个动作推荐：脚打开与肩同宽，双手叉腰(不是必须的，个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部)，背部挺直，依靠颈部的力量低头，下巴紧紧抵住锁骨中间的位置。低头的程度：下巴与锁骨中间的接触处可以夹一张A4纸，夹的越紧越好，以纸抽不出来为最佳。注意细节：背部一定要挺直，仅依靠颈部的力量使头下低;后颈会有紧绷感，颈部正面无明显压迫感，低血糖及贫血患者可能会有恶心、晕眩的感觉，多练就能有效克服，所以坚持练习非常关键。

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