减肥一天跳绳多少下

在生活中有不少朋友关注减肥，或许是因为自己体型肥胖真的该减肥，只有减肥才能让自己身材更好，而好身材确实是能让自己的生活状态更好。不过要说到减肥方法，确实是很多选择，可最有用的往往离不开饮食热量管理和运动锻炼。比如选择跳绳就是非常好的运动减肥方式，那减肥一天跳绳多少下才最有效？

减肥一天跳绳多少下

这个还是要考虑一下个人跳绳能力，有的人对跳绳这项运动确实不是很熟悉，自己可能连50个也没办法坚持下来，这说明技术不到位，所以这个要从如何学习跳绳开始，初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

通常跳绳减肥一天大约需要跳3000个左右，达到这个程度，保要每天坚持下来就能够达到减肥的效果，在时间要求上尽可能满足半小时以上，如果中间停止可能会出现体重反弹的情况。跳绳属于有氧运动，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间，建议一次至少要跳够30分钟，且要长期坚持才行，而不是跳几天有用就立刻停下来，这是不对的。

减肥一天跳绳多少下?以上内容就这个问题已做说明。每天跳绳结束后要坐下来按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。在此特别说明，假如个人体重基数很大的话，建议从快走开时，脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始，每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟，快走的话要天天走，然后再尝试加如一些阻力训练，效果会更好，等体重基数变低后再开始跳绳。

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