3餐这样吃，把多余的肉肉都吃回去！谁说瘦身一定要节食

众所周知，减肥要少吃，这一点是没有错的。但哪些食物才是导致肥胖的根源呢，只有了解这些食物，再避开它们，这才是对减肥最直接的作用。生活中对甜食是很忌讳的，糖分过多的食物或饮品，是直接导致肥胖的重要因素。具体的如巧克力饼干，它含有大量的糖分和油脂，它就是一个高热量的坑；还有罐装饮品，生产商往往加入了很多浓缩糖分，还有各种可乐和啤酒也是非常高热量的饮品。

以上几种是尽量要少吃的，这些都属于该忌口的食物，那以本文强调的正确吃法是什么样的呢，既不用去尝试痛苦的节食，还能帮助有效的把原有的脂肪都吃回去，我们一起来看看！

我们可以从早中晚三餐来搭配着科学进食，只需要稍微花点小心思，就能让脂肪乖乖地从哪里来、回到哪里去！

·先说说早餐

我们可以选择一些粗粮，例如燕麦粥、白粥、玉米、全麦面包、八宝粥等当成主食，可以搭配一些鸡蛋和花卷等补充蛋白质和饱腹作用。

·其次是午餐

午餐是一天之中非常重要的一餐，我们可以吃些少量的米饭或粗粮，或者面条、土豆等，更重要的是要有肉类作为能量的搭配，比如鸡胸肉、酱牛肉、海鱼海虾等，蔬菜或水果的话可以在以下几种里面随意选择，苹果、圣女果、奇异果或橙子等，这些都是糖分少一些的水果，蔬菜的话最好吃水煮菜，干净没有油脂。

·晚餐要清淡

晚上同样可以以粥为主食，或者蔬菜沙拉，蛋白质方面的补充还是和午餐是一样的，但晚上的量必须要少于午餐，并且最好在7点前完成晚餐，这样对消化有好处。

除了一日三餐之外，想甩掉脂肪还需要辅助一些其他的吃法，这里为大家列举几适合在平时吃的食物和饮品——

【蜂蜜+柠檬】这道饮品相信很多人都是了解的，融合在一起喝有着清理肠道、促进消化的作用，从而达到健康减肥的目的。

【芋头或红薯】芋头或红薯都是非常理想的减肥主食，红薯还属于碳水化合物，因此热量也极低，这类膳食纤维除了能促进肠胃蠕动，还能润肠通便。

除了以上的推荐之外，这里还要普及一些正餐知识，吃饭前最好先喝点汤或吃点水果，这样对于减肥的人具有一种饱腹感，不会引起暴饮暴食；吃饭时尽量细嚼慢咽，不要大口吞咽，也不要像文中提到的搭配甜饮品一起吃；饭后不宜马上坐下或躺下，可以适当缓慢散步有助消化。

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