男生怎么练出腹肌

男生怎么练出腹肌呢？相信每一个男性都想拥有巧克力腹肌，这是由于健硕的腹肌是男人性感的标志，需要大家注意的是，若想拥有腹肌，则需要了解科学的锻炼方法，这样才可以达到事半功倍的锻炼效果。那么，男生怎么练出腹肌呢？带着疑问，下面为大家介绍几种可以练出腹肌的运动。

男生怎么练腹肌

１、仰卧起坐与跑步相结合：建议要先慢跑10分钟，然后再躺下做仰卧起坐，接下来再爬起来立刻做冲刺跑，一定要坚持30秒以上，然后再躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟，就这样反复的再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，若可以坚持一个月就可以让你拥有完美的腹肌。

２、悬空锻炼：首先将头和背离开地面，在悬空时停住，坚持几秒钟；接下来再让自己的身体完全离开地面，手肘碰膝盖，在此时一定要让自己坚持几秒钟；然后再让身体慢慢地倒下，不可以碰到地面，身体处于悬空的状态下；最后再让身体完全倒下。建议每天做8-10次即可。建议此动作是与瑜伽相结合，可以达到事半功倍的锻炼效果。

３、举腿收腹：这项运动也可以帮助男生锻炼腹肌，举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。锻炼方法非常的简单，首先要让身体平卧，双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

４、屈膝团身：屈膝团身重在锻炼腹部肌肉。方法是，首先要坐式伸直膝盖，然后再让上身后仰，在此时要注意尽量地保持身体平衡，然后再慢慢地屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。需要大家注意的是，在进行这项练习中脚始终不能触及地面。

男生怎么练腹肌？以上为大家介绍了四种男生可以练腹肌的方法，但是需要长时间坚持下去才可以达到目的，同时在运动期间还要适合的摄入一些富含优质蛋白的食物，不可以吃太多热量高的食物，做到早睡早起。

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