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走路真的能减肥?掌握4个走路减肥的小技巧,你也可以边走边瘦

2020-07-22 09:13:3539健康网黄馨宇
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核心提示:有人提出,走路可以减肥,但不少人也提出质疑,究竟要走多少步、怎么走才能达到减肥的效果?

减肥,是个永恒的话题。尤其是随着生活水平的提高,各种美食的诱惑,人们发胖的几率也逐渐提高,而关于减肥的办法更是层出不穷。

有人提出,走路可以减肥,但不少人也提出质疑,究竟要走多少步、怎么走才能达到减肥的效果?

1、走路到底能不能减肥?

没有什么运动,比走路更方便,更能达成健康目的。105岁的无锡市民王老太太,通过坚持走路现身说法,创造了一个百岁老人30多年来没有吃过一粒药的生命奇迹。

中国科学院沈自尹教授也表示:“人老腿先老”已成为人们的共识。步行是对付生活方式病、维护健康的最佳良策。

你知道吗?走路除了能助人延长寿命,走路还能帮助我们减肥。国外一位名叫 Macpherson(麦克弗森)的学者做了一项步行测试,分别邀请不同性别的人,先后以不同步速走同样的1000步。

测试结果表明,慢走组平均消耗了183大卡,快走组消耗的热量接近慢走组的两倍

不用挨饿、不用跑步、不用专门去健身,只需要通过中等强度的速度行走,就可以轻松达到减肥的目的。

2、怎样走路,才能达到减肥效果?

虽说走路可以减肥,NA姐在这里强调步数不是关键,速度才是。要想达到减肥效果,可不是靠步数取胜。走路时要达到中等强度,才会起到燃脂作用

怎样才算中等强度?年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里


除了速度,走路姿势也很重要:

走路时,一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。用跨步带动大腿向上抬起,不要依靠小腿力量,拖沓着走。

走路过程中,注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态,才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉,锻炼出肌肉曲线。

如果想加强健身目的,最好不要走走停停,应该增加走路距离和时长,至少达到一次全程20分钟左右。比如上班族,就可以在下班时,提前几站下车,剩下的路段通过步行走回家。

走路有益,但也要注意搭配合适的装备。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害。

步行运动时,一定要选择一双舒适的运动鞋,鞋子不宜过重,挑选可以自如弯曲的鞋底,可帮助缓冲地面反作用力。鞋后跟可选择上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。

3、结合这2项,减肥效果更佳

走路虽能消耗卡路里帮助减肥,但快走只是不错的“入门级”运动选择,想要加强体能,增加体内的肌肉含量,还是要通过其他运动方式搭配进行。

例如游泳、慢跑、器械运动等,都可以帮助燃烧卡路里的同时,加强身体其他部位的肌肉群,毕竟走路只能锻炼腿部的骨骼和肌肉,上身肌肉群的锻炼一样重要。

另外,运动多,同时也要注意“管住嘴”。事实证明,如果只靠运动,摄入的食量反而更多了,是无法达到减肥效果的。

我们运动的目的,就是为了消耗身体多余的热量,当摄入的热量,大于运动消耗的热量,只会越减越肥。


饮食不仅是控制,更重要的是饮食均衡(蛋白质、脂肪、碳水化合物三者比例是否科学,微量营养素摄入是否达标),同时保证不会有饥饿感。

常年坚持步行,不仅能够帮助我们控制体重,还有助于体内释放一种化学物质,不仅令人精神愉悦,而且还可预防老年痴呆。健康瘦一夏,这个夏日,跟着NA姐,走起!

互动:你是怎么减肥的?

参考资料

[1]《百岁老人的三大长寿法宝 坚持走路、守住平常心》.环球网-生命时报.2015-03-19

[2]《6个走路减肥的小技巧,边走边瘦不是梦》.丁香医生.2019-03-27

[3]《步行的好处超出你的想象》.中国新闻网.2017-01-14

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