打篮球能练出腹肌吗？

对于日常经常健身男性朋友来说，都希望自己可以练出明显的腹肌，这样的腰腹线条是可以提升个人魅力的。那么，打篮球能练出腹肌吗？

日常的一些球类运动是很多男性朋友的专属，有些球类运动可以让人更好的得到心肺锻炼，也有些运动能够让人拥有好的身材。下面我们就来介绍一下打篮球能练出腹肌吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1打篮球能练出腹肌吗？

其实每个人都拥有腹肌，但有些人脂肪过多，所以腹肌就不明显了。如果没有对腹肌的充分刺激，腹肌就不会变得显现，也无法突出腹肌的线条。因此，如果你想拥有腹肌，保持正确的训练方法是非常必要的。而且锻炼腹肌并不容易。必须有两个条件。首先，身体脂肪率应该更低。所以如果体内脂肪率过高，我们就根本看不到肌肉线条。当我们的身体脂肪率高于20%时，腹部肌肉线条就很难出现。因此，如果你想拥有清晰、好看的腹部肌肉线条，必须将身体脂肪率降低到15%才能出现肌肉线条。首先通过饮食管理和做一些有氧运动，使我们的身体能够消耗更多的热量，促进脂肪的分解，从而降低身体的脂肪率。通过简单的腹肌训练是无法减少腹部脂肪的。我们必须做一些有氧运动。有氧运动可以锻炼全身肌肉。例如，打篮球和慢跑可以改善身体的新陈代谢，减少身体脂肪。当然，我们还必须控制卡路里的摄入。通常，我们应该少吃加工过度、卡路里过高的食物。我们可以吃一些蔬菜和水果，这可以加快脂肪的燃烧。

2练腹肌的动作有哪些呢？

卷腹动作：需坚持15-20个，重复三组动作。俄罗斯转体：弯曲膝盖，转动腹部。这个动作也需要分三组重复，每组30秒。仰卧剪刀腿重复三组30秒。从两端开始交替分三组，每侧10次。仰卧，左右推动膝盖。这个动作需要分三组重复，每组需要持续30秒。结论：训练漂亮的腹肌需要付出很大的努力。如果你每天都躺在家里，你将无法完成训练。但只要我们能坚持下去，前一段时间吃了一些苦，后一段时间就会成功拥有漂亮的腹肌，也就指日可待了。

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