内脏脂肪率多少是正常的呢？

减肥是很多朋友都会努力在做的一件事，但随着年龄的不断增长，很多人都会出现过度肥胖的问题，特别是内脏脂肪过高，就会引发一系列的慢性疾病。那么，内脏脂肪率多少是正常的呢？

内脏脂肪如果过高，就会引起更为严重的健康问题，所以很多人应当重视起来。特别是中年之后的胖友，如果没有及时减肥减脂，就会危害到健康。下面我们就来介绍一下内脏脂肪率多少是正常的，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1内脏脂肪率多少是正常的？

脂肪含量检测“体脂比”体脂比体脂比（%）=体脂（kg）÷体重（kg）×100瘦标准轻度肥胖比男性多10%-10%-20%-20%-25%，比女性多20%-20%-30%-30%-35%，即使它符合BMI标准，也不总是可能断定它是否肥胖。为了了解身体的状态，我们需要另一个值来测量“体脂比”。所谓体脂比是指体脂在总体重中的数量，如皮下脂肪和内脏脂肪。看起来苗条的“健身体重”只是为了减肥，而不仅仅是节食。虽然它在BMI的标准范围内，但女性仍然希望拥有更平滑的线条。所以有一个基于这个想法的“健身体重”标准。所谓的健身体重就是看起来苗条，但不会失去健康。健身重量健身重量=高度（m）×高度（m）×系数（20误差0.5）。示例：身高160cm，健身重量51.2kg。平均健身重量系数为20，误差为0.5。对于运动员和模特来说，这个系数是17。

2如何使内脏脂肪达到正常呢？

如果我们的内脏脂肪过高时，一定先从饮食入手，开始调整自己的日常饮食，注意少油少盐，特别是一些高糖份的食物一定要注意减量。另一方面还需要注意多运动，只有运动才能使体脂下降，这也是减肥减脂的唯一方法。很多人在减肥过程当中选择了不吃晚饭，其实这是非常错误的，这样只会让身体的代谢水平下降，从而导致严重的反弹，也会使你在成功减肥的路上越走越远。

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