侧卷腹怎么做

侧卷腹怎么做呢？在生活中有着各种各样的动作练习，做起来是非常简单的，但是对于我们身体所起到的作用是非常强大的，比如侧卷腹，这是一个非常受人们欢迎的方法，但是一定要进行正确的练习才可以，那么侧卷腹怎么做呢？让我们一起来了解下吧。

侧卷腹怎么做

侧卷腹的动作是非常简单的，要先在瑜伽垫子上面平躺好，两条腿弯曲放到凳子的上面，背部注意紧紧的贴在地面上。一只手放到头部的后面，另外一只手放到身体的一侧，做好支撑平衡。这是动作的起始位置。 保持好下背部贴地，抱头一侧的肩膀要抬起来，让这一侧手臂的肘部往对侧的膝盖靠近，同时呼气。在顶端的时候要稍适停留，之后慢慢的回到起始的位置，同时注意吸气。以上这些都是一次完整的动作，重复动作到推荐次数，再换另外一边继续做。一定要注意：新手可以把动作的速度放慢，尽可能的把动作做到标准。

反向卷腹怎么做

首先屈膝，两只脚并拢在一起，距离地面十五厘米，在地板上面平躺好，两只手放到头部的后面，状态类似于准备去做基本的卷腹动作一样。要保持好两只脚接近于臀部，收缩腹肌的下侧，慢慢的使膝盖朝胸部靠近，同时使臀部离开地板。要尽可能的卷曲身体的下部，就慢慢的放低它，再回到初始的位置。重复练习。

不过大家在练习的时候，当两条腿往胸部移动的时候，要注意呼气，放下两条腿的时候，要注意吸气。如果想要增加动作的难度，可以把两只手的掌心往下放到地板上臀部的两侧。

侧卷腹怎么做呢？侧卷腹是我们生活中很常见的一个动作的练习，对于大多数的人群来讲，都是比较适合进行练习的，如果想要使侧卷腹发挥它的极大的作用，正确练习是非常重要的，关于侧卷腹怎么做的内容在以上有介绍，希望能帮到大家。

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