怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉

其实大家都知道，不管是男性还是女性，肚子和腰上都是非常容易堆积赘肉的，而这些部位的赘肉太多往往会直接影响外在美观，关键的是还可能会诱发诸多的慢性疾病，因此，及时的减肥是非常有必要的，那么，你知道怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉吗？下面为大家介绍几种减肚子赘肉和腰上的赘肉方法。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉

首先，腹式呼吸能减肚子赘肉，这种呼吸方法主要以膈肌运动为主，吸气的时候胸廓的上、下径会慢慢地增大，在此时手放于肚脐上，可感觉肚子会慢慢地向上抬。呼气时，腹部与胸腔都会慢慢地缩小，将手放于肚子上，腹部则会慢慢地下沉。建议呼吸一次大约10-15秒的时间， 腹式呼吸对场地和时间无要求，长时间坚持下去对于瘦肚子有非常大的帮助，而且还有利于腹肌的形成。

其次，减肚子赘肉和腰上的赘肉也是离不开运动的，俗话说的好，减肥主是要管住嘴，迈开腿，需要大家注意提，在加强运动时要尽量注意腹部的运动以及腰部的运动，比如卷腹运动、侧腹运动等，建议平时可以多做些抬高腿部能帮助放松髋部，能有效的刺激消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。 首先要呈仰卧的姿势，两臂放于头的两侧向前伸直，吸气，逐渐地抬起双腿，在此时要与地面成30°，而且要保持正常的呼吸，保持20秒钟。 接下来再慢慢地呼吸，继续举起两腿，此时要与地面约成60°，在这种情况时要尽量地保持20秒钟。 最后慢慢地呼气，举起两腿直到与地面呈90°角，保持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息即可。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉？综上所述，若想减肚子赘肉和腰上的赘肉，一定要管住嘴，少吃热量高的食物，清淡饮食，减少油腻食物、碳水化合物，比如白米、白面这种摄入，多做运动。若通过运动跟节食有这种赘肉，可以通过吸脂的方式解决肚子和腰上的赘肉。

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