运动之前应该做哪些热身运动

运动前要热身这个条件相信大家都是知道的，热身是为了保证运动效果，同时也是为了避免运动受伤。简单的热身先让身体热起来，关节活动开，然后再去做运动时，身体不会显得那么僵硬，伸伸胳膊压压腿，选择几个自己擅长的热身运动，练习5-10分钟左右即可。那运动之前应该做哪些热身运动呢？以下内容给大家做几个小小推荐。

运动之前应该做哪些热身运动

开合跳

既可以作为一项正式的运动，也能作为热身活动，这个动作比较简单，就和跳绳的动作一样，原定站好后进行上下跳，双腿跳离地面时，手臂向上举起合拢，这样做对背部、手臂、腿部都有很好的热身效果，对于不经常运动的人来说一次能完成50个开合跳的话，挑战都挺大，所以可以根据自身运动能力决定多少个，量实在少的话，则可以少量多组，分组进行，量自然就上去了。

护胸运动 

大家一定并不陌生，这是非常简单的一种有助于拉伸手臂、胸部、背部的运动，手臂弯曲置于胸部的位置，然后分别向左右两侧分开进行舒展，此时胸部与后背明显会感觉到被拉伸或被挤压，配合呼吸这样反复练习即可。

高抬腿

这个动作是为了拉伸腿部，灵活关节。身体自然站立，单侧腿屈膝抬高，抬到大腿与地面呈平行即可，左右两侧交替进行多组。在抬高单侧腿时也可以尝试着绷直一直脚尖，就是脚尖向上向前，这样小腿部以及脚踝部位都能得到极好的锻炼。

运动之前应该做哪些热身运动？以上内容中推荐的动作都是比较简单显有效的，大家在练习时要注意少量多组，这样更容易适应，热身时间控制在5-10分钟左右，然后再开始正式运动，能使身体早些进入到燃烧脂肪的阶段，对于肥胖者来说是比直接运动燃脂效果更好的。当然热身的主要目的还是为了减少运动伤害。

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