问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

减肥靠水果?这2类水果减肥期间要戒口,4类慎吃

2022-10-06 13:58:1139健康网
栏目关注:
核心提示:减肥的时候吃水果是很多人的选择,但是并不是所有水果都可以选择。

很多人在减肥的使用选择用水果来代替正餐,特别是晚餐,那么减肥期间的是所有水果都能吃呢?有没有不适合吃的呢?

今天这篇文章就给大家说说不适合减肥期间吃的水果。

减肥时要戒口的水果

1.榴莲作为公认的水果之王,很多人喜欢它的味道,好吃归好吃,榴莲的热量也很高,100克榴莲的热量在150卡路里,而同样重量的苹果只有50卡路里,可想而知,一口榴莲会带来多少能量的转化,想减肥,就少吃几口榴莲吧。

2.牛油果,很多减肥的人都选择吃牛油果,说是不错的减肥水果。但100克的牛油果含有170大卡热量是同规格的苹果3倍。基本上吃上2个牛油果就有差不多500卡路里的,能顶上一顿正餐,需要慢跑1个小时才能够有效燃烧。

减肥时要适量吃的水果

1.椰子,椰子白如玉,夏天吃清凉甘甜,椰子里面还有很多的糖分,脂肪,还有维生素等其他物质。100g椰子的热量在241卡路里,而且还有丰富的不饱和脂肪酸。且椰子的碳水化合物多为单糖,能被人体直接吸收。因此,在减肥期间要适量食用。

2.西瓜,每年到了夏天,西瓜是特别受欢迎的水果,清爽可口,解暑,确实很好吃。100g的西瓜所含的热量仅有131克左右。但是由于我们常常管不住,西瓜一片接一片。建议要控制住食量,过量食用西瓜也是会导致热量过多的。

3.水蜜桃,水蜜桃香甜可口,营养丰富,很多人喜欢吃。热量较低,含铁量高。每100g只有46卡路里比苹果还低。比较适合减肥的时候食用。

4.荔枝,夏天的时候荔枝是比较普遍的水果,汁多味美,本来想就吃几个,不知不觉就吃了很多,但是荔枝的含糖量是很高的,吃多了容易上火。其次,荔枝在水果里面热量属于偏高,每100g大概有71左右大卡。因此,减肥的时候需要慎吃。

那么如何正确吃水果呢

每天建议200g左右,有研究表明,成年人每天所需水果的量在200左右,用苹果做实例,一个苹果大约在250g左右,去掉果核基本上就够一天的摄入量了。

选对水果颜色,不管是什么颜色的水果,或者什么味道的水果,都要从营养学的角度来考虑营养,颜色深的水果一般要比颜色浅的好,比如葡萄紫色的就相对于绿色和白色的营养含量高。

选对时间吃,对于健康的人群来说,吃水果的时间没有太多限制,想吃就吃。对于有减肥需要的人群来说,最好按照正常的饮食习惯来,或者作为加餐来吃。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
肥胖症
  • 奥利司他胶囊

    用于18岁及以上成人体重超重(体重指数≥24)的患者的治疗。使用本产品,应同时配合低热低脂饮食。[详细]

    去看看 ¥714.0
  • 奥利司他胶囊

    奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。[详细]

    去看看 ¥337.67
  • 奥利司他片

    用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。奥利司他片结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。[详细]

    去看看 ¥200.5
擅长肥胖症专家更多
  • 朱良争主任医师上海中医药大学附属龙华医院

    擅长领域:中医中药或中西医结合方法对疑难杂病治疗的临床研究,包括糖尿病及其合并症(如糖尿病合并中风、肾病、神经病变、高脂血症、糖尿病合并血管梗塞性疾病等);醛固酮增多症;甲状腺疾病(如甲亢、乔本氏甲状腺炎、甲减等);肥胖症(如代谢综合症、高胰岛素性肥胖症等);更年期综合症。另对疲劳综合症、眩晕、多毛、多汗、心悸等各类虚证的调治颇有心得神经感染及神经免疫性疾病

  • 董润之主任医师邢台市人民医院

    擅长领域:擅长呼吸系统的慢性支气管炎、肺心病、慢阻肺;心血管系统的高血压、肥胖症、高血脂及心衰;脾胃病中的慢性胃肠炎,结肠炎及肠激惹综合症等及肿瘤中晚期的中医治疗,人体躯体、身心疾病,亚健康方面的调理,血液系统中的各种贫血、神经系统中的眩晕及失眠症。

  • 祁志云副主任医师东莞市人民医院

    擅长领域:各种原因所致的矮小症(生长迟缓、个子长不高)、性早熟(男、女孩乳房早发育和性早熟)、性腺发育不良(小阴茎、隐睾症、先天性卵巢发育不全综合征)、甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺炎)、肥胖症、高血压病、高脂血症、糖尿病及急慢性并发症、肾上腺疾病等内分泌及代谢疾病的诊治

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: