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腹直肌分离可以做什么运动

2022-09-09 00:00:0039健康网
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核心提示:在生活中很多人都出现了腹直肌分离的情况,尤其是对于产后的女性朋友们来讲,更容易出现这样的现象,需要进行适当的运动练习,才可以在很大程度上帮助改善这样的情况,那么腹直肌分离可以做什么运动呢?一起来了解下吧。

腹直肌分离可以做什么运动呢?在生活中很多人都出现了腹直肌分离的情况,尤其是对于产后的女性朋友们来讲,更容易出现这样的现象,需要进行适当的运动练习,才可以在很大程度上帮助改善这样的情况,那么腹直肌分离可以做什么运动呢?一起来了解下吧。

腹直肌分离可以做什么运动

1、腹式呼吸:腹式呼吸以膈肌运动为主,配合腹部运动。锻炼方式是取仰卧或舒适的坐姿,松开腰带,全身放松,将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部,然后开始进行吸气,吸气时向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部,最大限度地把肚脐吸引向脊柱,略停5~10秒。此为一个循环。整个过程中要尽量保持胸腔不动。循环往复,保持呼吸节奏一致。

2、卷腹:对于腹直肌分离的锻炼,就是经常做的卷腹运动,比如仰卧起坐、带有器械帮助的卷腹运动,可以帮助腹直肌进行锻炼。如果没有特别好的器械,网上经常有APP告诉怎么锻炼,可以跟着APP进行系统锻炼,但是任何的锻炼都贵在坚持,只有坚持的好锻炼才会有效果,偶尔想起来做一下、两下,可能对腹直肌锻炼并没有很好的好处。

腹直肌分离不能做什么运动

不能做仰卧起坐和平板支撑,因为这两项运动会使腹部压力加大,导致腹直肌分离的症状加重,负重之类的运动也不要做,可以做有氧运动,外出跑步或跳绳之类的,这样就能使腹直肌分离的症状得到缓解,也可以增强抵抗力和免疫力。还要注意运动时间,如果高强度的运动会使身体水分消耗过快。

腹直肌分离可以做什么运动呢?在目前的情况下,有很多的运动是可以帮助改善腹直肌分离的,大家可以根据自身的情况,来选择适合自己的运动方式,当然也有一些是不适合的运动,关于腹直肌分离可以做什么运动的内容在以上有介绍,希望能帮到大家。

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