腹部脂肪厚做什么运动能减脂肪

腹部脂肪厚做什么运动能减脂肪？有很多人想了解这个问题，肚子是非常容易堆积赘肉的一个部位，肚子上脂肪过厚，主要是与运动量不足，长期久坐，以及饮食摄入过多热量、全身肥胖等因素有关，因此想要减去腹部的脂肪层，一定要多做些运动，这样才可以帮助消耗掉这个部位的脂肪，但是在运动时也要选对运动方式，这样才可以达到事半功倍的运动效果。那么，腹部脂肪厚做什么运动能减脂肪呢？

腹部脂肪厚做什么运动能减脂肪

腹部脂肪厚可以通过有氧运动结合无氧运动，并注重日常活动，饮食控制的方式进行，一般在长期坚持下，可以取得较为理想的效果：

1、有氧运动：对于没有运动习惯的人群，可以从运动量较小的有氧运动开始，如走路、打太极等，待人体适应后，逐渐过渡到中等强度的慢跑、快走、游泳等运动上，在长期坚持下，有助于减去多余脂肪；

2、无氧运动：肚子脂肪太厚会表现为肚子较大，仅通过减去肚子上的脂肪是不够的，想要使肚子变小，还需要在减脂的基础上进行卷腹、登山跑、俄罗斯转体、反向卷腹、平板支撑等腹部训练，来紧致腹部肌肉，有助于缩小肚子；

3、日常活动：腹部脂肪厚的肥胖者们在日常中应当避免久坐，这样可以有效的避免脂肪堆积，可以不时起身行走，在饭后也应当避免立刻坐下。

腹部脂肪厚做什么运动能减脂肪？以上为大家介绍了适合腹部脂肪厚的肥胖者可以做好一些运动，需要长时间坚持下去才可以达到理想的减肥效果，而且同进还要注意饮食控制，比如一日三餐规律摄入，避免辛辣、油腻食物。可以摄入一些低热量的食物如燕麦、全麦面包等，富含优质蛋白的食物也是不错的选择，如牛奶、鸡胸肉等，对于热量较高的食物如奶油、奶酪等，应尽量少食。

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