如何跑步瘦腿

很多人身体不胖，但是腿很粗，这从视觉上很影响整体的形象效果。此时有的人就会想办法来瘦腿，跑步作为不错的有氧运动成了很多人的选择，那么跑步能瘦腿不？如何跑步瘦腿呢？一起来了解。

跑步能瘦腿不

跑步瘦腿，因人而异。由于相同的腿粗，类型也不相同，有些人腿粗是脂肪型，有些人腿粗是肌肉型。

对于脂肪型的粗腿，跑步是能够瘦腿的，这类人群自身就偏胖，腿部肌肉外面也包裹着一圈脂肪。用手捏一下大腿，如果能够轻松捏起皮肤和皮下组织，而且感觉松软、垂坠，特别胖的能够看到显着的橘皮组织，那就是脂肪型的粗腿了。这样的粗腿经过跑步是完全能够瘦下来的，只需整体减下来，把脂肪耗费掉，腿部自然就细了。

假如是肌肉型腿，那么跑步应该是不会有太多的瘦腿作用。假如你是属于经常慢跑，但腿没细的，那就要考虑是否是肌肉型的粗腿了。用手捏自己的腿，要把皮肤以及皮下组织捏起来十分困难，肌肉紧实，那么基本上便是肌肉腿了。肌肉腿要瘦下来，单纯的慢跑或有氧运动可能效果不会显着。肌肉腿一般是遗传的问题。另一种便是从前有过运动经历，比方小时候练过田径舞蹈等。肌肉型的腿粗，要防止做高负荷的力气练习，采用“多次数、小重量”这种方式更好，意图是让肌肉形态更精致，减小体积，在运动后必须重视拉伸。

如何跑步瘦腿

1、不要脚跟先着地

避免脚跟碰地上，可以为你保存更多的膂力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地上触摸。此外，脚跟落地的跑步办法会使背部和膝盖痛苦。

2、脚尖接地快跑

在跑步进程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承受你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

3、不要大步跑步

许多人以为大幅度的跨越式跑步对减肥更有用，事实上，跨越式跑步的功率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的脚步才更能燃烧脂肪。跑步时，身体轻轻想前倾，当你感觉自己好像要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的脚步幅度。这样的脚步不只需求力最少，还能更有用的深入运动肌肉，消耗更多的热量。

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