如何用引体向上练背

绝大部分玩家，把引体向上作为背部练习来做，所以引体向上又被奉为练背主力动作。很多人做引体向上会有手臂酸胀无比，而背部肌肉却没有发力感，这样的引体向上没有灵魂，练背不精准，背部练不宽。那么引体向上背部没有发力感怎么办呢？一起来了解。

引体向上背部没有发力感怎么办

 沉肩很重要，肩胛骨要下沉，除了倒立以外，大部分上肢训练都需要你沉肩，假如沉肩不到位，那么背部肌肉发不了力，所以你引体向上就感觉不到背部发力。此外，肩胛骨下沉，还能够让我们的肩部愈加稳定，预防引体向上过程中拉伤肩膀的问题，为引体向上带来更高的安全性。

挺胸很重要，胸肌要挺起来，背部肌肉和胸肌是一对拮抗肌，啥意思呢？就是说背部肌肉缩短时，胸肌就会拉伸，胸肌缩短时，背部肌肉就会拉伸。所以为了更好的练背，首要就要拉伸我们的胸肌，这样才能让背部肌肉更好缩短，练背作用会更好。那么我们在引体向上过程中，就要挺胸，不能含胸驼背，这样才能让我们的引体向上发力感更强。

离心很重要，下落要慢一点，离心进程是增肌的首要进程，也是边拉伸边受力的状态下，肌肉纤维最简单被损坏，所以肌肉刺激往往都在离心进程中。为了更好的练背效果，就要操控离心进程，让离心进程更具有负担，从而撕裂更多的肌肉纤维。所以在引体向上下落时，就要尽量慢一些，这时，你就能感受到喘不过来气的酸胀感，这便是练背操控发力。

杠杆很重要，要靠近单杠下垂面，这儿说的杠杆，就是手臂杠杆，杠杆与支点举例越远，担负就会越重，可是一起控制性就越差。所以这儿一个比较为难的问题就是，宽距引体练背作用更好，可是很多人都学不会，而且简单受伤。当然这儿说的不是这种杠杆，而是你身体间隔单杠太远了的杠杆，这个杠杆就不能太长，否则练背作用会很差。

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