如何运动能快速减肥

因为工作的原因，很多白领们整天坐在办公室，因为长期的久坐，加上长期不运动，所以身上的肉是越来越多，但是想瘦身也不知道详细的办法，有的只是盲目的节食，时刻久了把胃都饿坏了，这样不仅肉没减掉，还惹了胃病。那么怎么锻炼快速减肥？今天来推荐一些方法。

怎么锻炼快速减肥

1.经过研究发现，在野外运动，无论是行走还是跑步，消耗的卡路里都远远比在家的跑步机上要多出百分之十。野外，对于凹凸不平的路边会发生较大的摩擦力，而且遇到大自然风的影响，运动的身体也会遇到风的阻力。还有上下坡道时，是个无规则的运动，身体机能要不停的变换节奏而耗费更多的卡路里。还有骑车好爱着，在踩脚踏车的过程中也会遇到阻力的影响，然后消耗身体的热量。

2.注重热身运动，很多人开始做运动时都不喜欢热身，觉得能够节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时间，适当的热身运动能进一步提升你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的进步。

3.每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正到达瘦身的作用的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间树立一个练习作用，然后提升身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你能够在运动时燃烧更多的热量，并且做其他事情时也更有生机。

4.在较短时间内，假如高强度运动的话，能够消耗更多的身体热量，然后到达瘦身的作用。短时间高强度是一种跟着环境的改变大脑发最短的时间内作出反应的运动，但是在相同的时间里边，时间短的、高难度的训练耗费的热量会比长时间缓慢且柔和的训练的1.5-2倍，训练后还有一点时间持续焚烧脂肪。

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