上半身减肥最有效的运动有哪些

在现实生活中，有很多人下半身非常的瘦，但是上半身却非常的胖，这样就会直接影响到外在美观与气质，而若想达到减肥的目的，往往离不开运动，坚持运动的好处也有很多，若想瘦上半身则就要多做些有利于瘦上半身的运动，那么，你知道上半身减肥最有效的运动有哪些吗？一起来看下面的介绍吧。

上半身减肥最有效的运动有哪些

1.腹肌运动：坐在椅子上时，身体保持前倾，然后回到原位，如此循环进行，每天做3组，每组20个左右，坚持下去可以减掉腰上的赘肉。

2.拉伸运动：双脚与肩同宽保持站立姿势，右臂高举向左侧倾斜，然后再左臂高举向右倾斜，如此交替练习20次左右，有利于锻炼腹部肌肉。

3.仰卧运动：身体仰卧在瑜伽垫上，双手向前伸直，打开时与肩同宽，双脚微微弯曲，脚尖绷直身体向后延伸，保持手脚同时离地，停留一会慢慢落下，这个动作可循环做10组左右。

4.扩胸运动：伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

上半身减肥最有效的运动有哪些？以上为大家介绍了上半身减肥最有效的运动，瘦上半身的运动很多，比如腹肌运动、拉伸运动、仰卧运动等等。在日常生活中有很多人都有上半身肥胖的问题，单靠运动减肥可能见效慢，注意结合饮食，避免出现反弹等现象。

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