针灸减脂减肥运动计划

针灸减肥具有较好的临床疗效，但想要达到减肥的目的，除了减肥外，还需要增加能量消耗，而针灸减肥的运动计划可根据不同人群，制定不同的运动计划，主要包括日常行走、跑步、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等。

1、日常行走：日常可以行走20分钟，以加速血液循环，促进脂肪代谢，1周后可行走3-5次。此外，还可行走时前后跑步，以增加机体的耗能，加速脂肪分解;

2、跑步：一般每天进行跑步30分钟，分别于150分钟、20分钟、30分钟后进行中等强度的跑步，或者快速跑步，以达到较好的减肥效果;

3、游泳：可分为蝶泳、自由泳、蛙泳等，均具有较好的减肥效果。游泳前需要先进行热身运动，防止扭伤，游泳速度不要过快，尽量每次游泳60分钟左右，1周可进行2-3次;

4、俯卧撑：可以在家或者在健身房，由家属监督进行，可以1次做30个，20分钟左右的俯卧撑，能够达到减肥的目的;

5、仰卧起坐：可以仰卧于床上，然后将双手交叉于头后，将腰腹部抬起即可，动作需要反复进行，1周可以做2-3次。

对于针灸减肥的运动计划，应循序渐进，可根据自身情况逐渐增加，同时注意长期坚持，才可达到减肥的效果。此外，在针灸减肥后，应避免暴饮暴食，以免导致减肥失败。

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