针灸推拿减肥早餐能喝粥

针灸、推拿减肥是一种常见的中医养生保健方式，早餐可以喝粥来进行辅助减肥。早餐可以喝小米粥、杂粮粥、蔬菜粥、肉粥等，但注意一定要喝清淡的粥。

1、小米粥：减肥的人群可以适当喝小米粥，小米含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、钾、维生素等，有健脾、和胃、益气的功效，比较适合用于脾胃虚弱的人群。小米粥含有丰富的纤维素，可以促进胃肠道蠕动，预防便秘，对减肥有一定的好处;

2、杂粮粥：减肥的人群可以适当喝杂粮粥，杂粮包括大米、小米、玉米、燕麦等，含有丰富的纤维素，可以促进胃肠道蠕动，预防和缓解便秘，还可以增加饱腹感，进而减少对其他食物的摄入，有利于减肥;

3、蔬菜粥：减肥的人可以适当喝蔬菜粥，蔬菜属于膳食纤维含量较高的食物，比如芹菜、白菜、菠菜、油麦菜等，可以增加饱腹感，而且热量比较低，有利于减肥，还可以增加饱腹感，减少对其他食物的摄入;

4、肉粥：减肥的人可以适当喝肉粥，如鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋等，可以补充蛋白质，还可以给身体提供能量，且肉粥脂肪含量较低，有利于减肥。

另外，面条片、面包等精细加工的食物，热量比较高，不建议减肥人群喝。减肥人群应注意不要吃油腻、高脂肪、高糖的食物，比如炸鸡、蛋糕、糖果等，需注意饮食清淡，同时应加强运动，可以选择跳绳、跑步、平板支撑等运动，长期坚持可以达到减肥的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。