针灸推拿减肥食谱宿舍美食

针灸、推拿减肥是一种较为常见的中医养生方式，可以通过刺激人体的穴位，达到调节机体内分泌，加速血液循环的目的。针灸、推拿减肥食谱并没有非常确切的食谱，而且也没有针灸、推拿减肥的食谱可以推荐。但是可以根据个人的喜好，以及个人的体质，比如喜食甜食、肥肉等，来选择合适的食谱进行辅助减肥。

1、甜食：可以选择一些含糖量较低的水果，如苹果、梨、橙子、柚子等，但是要适量，也可以选择吃一些含有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。主食建议多选择粗粮，如玉米、红薯，搭配着主食、蔬菜类，如紫薯、黄瓜、西红柿等;

2、肥肉：每100g肥肉的热量大概有200大卡，减肥期间肉类食品可以选择吃一些瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，这样可以满足机体蛋白质、脂肪的需要，但是一定要少吃，而且建议少吃外卖、宵夜店的肉制品，肉制品如果过多食用，也会引起能量摄入过剩，从而不利于减肥;

3、果蔬：早餐可以吃一个苹果，搭配着大麦、紫薯、红薯等，午餐和晚餐可以选择吃一些热量较低的蔬菜，如黄瓜、西红柿、白菜等，这样可以补充机体所需的维生素和膳食纤维，还可以促进胃肠的蠕动，加快营养物质的吸收，从而有助于减肥;

4、其他：晚餐的时候可以选择吃一些低热量、饱腹感强的面包、燕麦片等，还可以在饭后半小时进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，这样有利于脂肪的消耗，帮助减肥。

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