八个坚持减肥食谱

食谱是一种健康的膳食，通过摄入一定量的食物为机体提供能量，能够避免减肥人群出现营养不良的情况。由于食材的种类较多，以及口味不同，减肥的食谱也会有所不同，建议减肥人群在专业人士指导下制定食谱，以达到减肥的目的。

1、早餐：可以选择谷薯类的食物，如大米、小米、红米等，搭配全麦面包、牛奶一个鸡蛋、一个苹果。此外，可以选择搭配鸡蛋、蔬菜，如鸡蛋、芹菜、西红柿等;

2、午餐：早餐可以选择素菜沙拉、水果沙拉等，可以搭配牛奶、鸡蛋等。午餐要注意主食的摄入量，可以选择米饭、馒头等，应少量多餐;

3、晚餐：晚餐可以选择小米粥、面条等作为主食，可以搭配鸡蛋、蔬菜等。尽量不要吃宵夜，注意在晚餐前尽量避免摄入过多的食物，以免引起胃肠道不适;

4、其他：减肥期间应尽量避免吃油炸、高热量、高糖的食物，如炸鸡、蛋糕、巧克力等。减肥期间还应避免吃辣椒、胡椒等刺激性食物，避免喝咖啡、浓茶等，以免对减肥的效果产生影响。

除了注意饮食外，减肥人群还应该结合运动，如慢跑、跳绳、游泳等，长期坚持，才能达到减肥的目的。此外，由于肥胖人群心肺功能相比正常人群较弱，因此在运动时应根据自身情况量力而行，不可过度运动，以免对身体健康产生危害。

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