背厚应该减脂还是减脂

背厚可能是由于体内脂肪堆积过多导致，适当减脂可以改善背厚的情况，但是如果不进行减脂，可能会导致背部肌肉松弛、背部纤维化、驼背、骨质增生等，对身体造成不良影响。因此，背厚时既要减脂，又要减脂，可以通过改善饮食、增加运动的方式进行。

1、改善饮食：饮食上，需要注意避免进食高热量的食物，如蛋糕、奶茶、巧克力等，高热量的食物会加速体内脂肪堆积，增加体重。建议适量进食低热量、饱腹感强的食物，如菠菜、火龙果、苹果等，可以增加饱腹感，减少其他高糖、高脂食品的摄入;

2、增加运动：可以适当进行有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等，有氧运动不仅可以帮助消耗体内多余的热量和脂肪，达到减脂的目的，而且还可以提高基础代谢，有助于身体塑形;

3、改善不良习惯：日常应注意保持良好的坐姿、站姿，避免久坐、久站。此外，在日常生活中应避免长时间低头看书或玩手机，以免导致脊柱变形，背部肌肉过度拉伸而造成背厚。建议调整睡姿，可以在晚上睡觉时使用小枕头垫在肩膀上，以帮助纠正背部的不良姿势。

4、其他：如果上述方式不能改善背厚情况，建议及时到医院就诊，必要时可以通过抽脂的方式进行改善。

因此，如果出现背厚的情况，建议根据医生建议进行改善，避免盲目减肥而导致背部肌肉拉伤等情况。在日常生活中，需要注意改善不良生活及饮食习惯，避免熬夜、久坐等。

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