标准减脂优脂早餐搭配

标准减脂、优脂的早餐可以搭配牛奶、苹果、香蕉、坚果等食物，这样可以补充人体所需的营养，并且有助于身体健康。标准减脂、优脂早餐应避免吃高热量、高脂肪的食物，以免导致脂肪堆积，引起肥胖。

1、牛奶：100g热量约在120-130g，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质。标准减脂、优脂早餐适当吃牛奶，可以补充人体所需的营养物质，增加饱腹感，避免进食过多其他食物，有利于减脂、优脂;

2、苹果：100g苹果约含有3mg膳食纤维，标准减脂、优脂早餐吃苹果可以补充丰富的维生素和膳食纤维，进而促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积;

3、香蕉：100g香蕉约含有3.5mg膳食纤维，标准减脂、优脂早餐适当吃香蕉有助于促进胃肠蠕动，使肠道中的食物更好消化吸收，从而促进身体代谢;

4、坚果：100g坚果约含有109mg脂肪，属于低热量食物，且香蕉富含膳食纤维和维生素。标准减脂、优脂早餐适当吃坚果有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入，可以帮助减脂、优质。

此外，还可以吃一些低热量的蔬菜，例如紫甘蓝，其热量比较低，约为81kcal，还含有钙、铁、锌等元素，其中钙的含量为0.33g，比较适合肥胖人群食用。

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