比跑步更减肥的运动

比跑步更减肥的运动比较多，比较常见的有仰卧起坐、卷腹运动、游泳、慢跑等有氧运动，同时需要配合饮食控制，长期坚持才能够达到减肥的目的。

1、仰卧起坐：可以锻炼到几乎全部的大腿肌肉，同时可以加强心肺功能，但对腰椎的负荷比较大，一定要注意适量锻炼，如果出现不适症状，应立即停止;

2、卷腹运动：仰卧在床上或者瑜伽垫上，然后用腹肌带动大腿向后卷曲，能够有效锻炼腹部肌肉，可以在看似平时的情况下做卷腹运动，坚持1-2个月可以达到减肥的目的，同时可以避免经常跑步引起的小腿肌肉僵硬;

3、游泳：属于一种有氧运动，在游泳的过程中需要克服水的阻力，可以有效锻炼到全身肌肉，不仅能够达到减肥的目的，还可以增强体质;

4、慢跑：通过长期坚持慢跑可以达到减肥的目的，因为属于一种持续运动，并不会产生较大的痛苦，同时可以增强心肺功能，有助于身体健康。

此外，还可以选择骑自行车、跳绳、爬山等运动，但是需要注意慢跑的时间不宜过长，以免对身体健康造成损伤。如果在运动期间出现异常情况，比如呼吸困难、头晕、肌肉酸痛等不适症状，需要立即停止运动并及时就医。建议在运动前还要做好热身运动，防止在运动过程中造成肌肉拉伤等情况。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。