背面减脂瘦身操怎么做

背面减脂瘦身操，主要针对于腰腹部的赘肉进行锻炼，一般采取猫展式、抱膝收腹式、开腿抬臀式、坐姿抬腿式等训练方法，可以较好地起到减脂、瘦身的效果。

1、猫展式：主要是针对上半身进行训练，可以保持头脑和脊椎处于同一个水平线，让身体放松，使用腹部进行支撑，带动整个身体往下拉，能够起到全身减脂的作用，可以有效锻炼腰腹部肌肉，起到减肥效果;

2、抱膝收腹式：一般是针对下半身进行训练，可以将双腿平放在地上，将手放在耳朵上，将双手交叉，也可以躺在床上进行仰卧起坐训练，能够加强腰腹部肌肉的力量，起到减脂的作用;

3、开腿抬臀式：可以跪在软垫上，然后将臀部坐在上方，将双手交叉放在一起，将大腿抬起来，并且要勾起胸膛，能够有效锻炼腿部肌肉，消耗脂肪，达到减脂瘦身的效果;

4、坐姿抬腿式：是指在坐姿的状态下将臀部坐在上方，然后将一侧膝盖弯曲并用手向后拉，另一侧膝盖弯曲并用手向前拉，可以锻炼臀部肌肉，长时间坚持也能够达到减肥效果。

如果想要通过做背面减脂瘦身操来进行瘦身，效果较好，一定要选择正规的机构进行练习，避免一昧追求减肥效果而选择不正确的方式，不仅达不到减肥的作用，还可能对身体造成损伤。平时可以适当进行运动减肥，如游泳、跑步等。

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