标准减脂餐早餐食谱

标准减脂餐建议早餐适当吃一些全麦面包、脱脂牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜等，可以补充人体所需的营养物质及能量，而且此类食物热量较低，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。标准减脂餐是指以低脂、低热量、高纤维、优质蛋白饮食为主的饮食方案。

1、全麦面包：标准减脂餐建议早餐适当吃一些全麦面包，可以增加饱腹感，而且全麦面包的热量比较低，在增加饱腹感的同时，不会摄入过多的热量，有利于减脂的同时控制总能量;

2、脱脂牛奶：标准减脂餐也可以适当喝一些脱脂牛奶，脱脂牛奶的脂肪含量较低，蛋白质含量较高，增加饱腹感的同时热量也比较低，不会导致摄入过多的脂肪和热量，有利于减脂的同时控制总能量;

3、鸡蛋：鸡蛋热量较低，减脂期间吃鸡蛋，既可以补充人体所需的营养物质，增加饱腹感，也不会摄入过多的脂肪，有利于减脂;

4、水果：早餐也可以适当吃一些苹果、香蕉、猕猴桃等水果，热量较低，不容易导致摄入过多的热量，而且还可以补充人体所需的维生素以及微量元素;

5、蔬菜：早餐也可以适当吃一些西红柿、黄瓜、菠菜等蔬菜，热量较低，不容易导致摄入过多的热量，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减脂。

标准减脂餐除了要注意早餐的摄入外，还需要注意避免暴饮暴食，应保持少食多餐的饮食原则，否则容易导致减肥失败。另外，在吃标准减脂餐的同时，应该避免吃一些油腻和高热量的食物，比如炸鸡、油条、烧烤等，以免增加热量，不利于减脂。

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