不吃减脂餐的减脂计划

不吃减脂餐的减脂计划，可以选择吃低热量食物、富含纤维素食物、优质蛋白食物，以及低糖、低脂肪的食物。但是仅通过不吃减脂餐，难以达到减脂的目的，需要配合运动，才能达到减脂的目的。

1、低热量食物：主要包括蔬菜、水果、豆类及其制品，如茄子、西红柿、苹果、香蕉、黄瓜等，其热量比较低，多吃低热量食物，不容易引起热量过剩，对减脂有一定的辅助作用;

2、富含纤维素食物：如芹菜、菠菜、韭菜、冬瓜、苹果等，其中含有丰富的纤维素，吃了之后会增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入，对减脂有一定的好处;

3、优质蛋白食物：如鱼肉、鸡肉、牛肉等，属于低脂食物，而且蛋白质含量高，多吃蛋白质食物不会引起热量摄入过剩，对减脂有一定的好处。但是建议少吃油炸食品等高热量的食物;

4、低糖、低脂肪食物：如燕麦片、黄瓜、洋葱等，其糖分含量比较少，不会引起热量过剩。而且低脂肪食物可以减少脂肪在血管壁上的沉积，从而减少心脑血管疾病的发生率，对于减脂也有一定的辅助作用。但是也要少吃糖果、奶油等高热量食物，以免引起血糖升高;

5、其他：虽然不吃减脂餐可以减少体内的脂肪含量，但是并不代表不吃主食就可以达到减脂的效果。如果是身体比较肥胖的人群，建议在控制饮食的基础上，适当地进行体育锻炼，增加热量消耗。

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