不爱出汗的减脂训练方法

如果想要达到减脂的目的，可以通过科学运动的方法，如慢跑、游泳、骑自行车、激烈运动等方式，同时还需要控制饮食。但是对于部分人群，如皮肤娇嫩、心肺功能较差，以及患有疾病的人群而言，不建议通过不爱出汗的减脂训练方法进行减脂，以免对机体产生损伤。

一、科学运动：

1、慢跑：属于一种较为健康的运动方式，在慢跑时身体会持续发热，可以带动全身的脂肪消耗，有利于达到减脂的目的，但是通常需要注意跑步速度，以免出现肌肉损伤;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时由于需要进行水中漂浮，因此全身脂肪会随着水的流动而流动，在游泳时消耗的热量较多，有利于达到减脂的目的，同时可以增强心肺功能，有利于身体健康;

3、骑自行车：通过骑自行车可以进行一些大幅度的运动，在骑自行车时身体会产生大量热量和代谢物，有利于加速燃烧脂肪，可以达到减脂的目的，但是要注意骑自行车时速度不要过快，以免对肌肉造成损伤;

4、激烈运动：也可以选择激烈运动，如打篮球、踢足球等，在打篮球时由于需要发力，全身脂肪会发生大量的燃烧，有助于达到减脂的目的。但是要注意激烈运动时要避免受伤，应选择较为平稳的地方进行运动。

二、控制饮食：

在进行科学减脂的同时，还需要控制饮食，尽量避免食用油腻的食物如肥肉、炸鸡等。可以选择食用新鲜的蔬菜、水果及豆类食物补充机体所需营养，但应避免过度食用糖及脂肪含量高的食物如蛋糕、炸串等。同时在运动过后多喝水，有利于促进身体代谢。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。