不加主食的减脂餐食谱

不加主食的减脂餐食谱，通常有小米山药粥、大米白菜心、冬瓜汤、玉米笋冬瓜汤、鸡胸肉、海带等。在选择主食时，需要注意主食的量以及烹饪方式，避免由于热量摄入不足而出现营养不良的情况。

1、小米山药粥：主要是使用小米和山药制作而成，其中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等营养成分，山药中含有膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，从而起到减肥的效果;

2、大米白菜心：大米白菜心制作时添加少量的胡萝卜，口感相对较好，其中含有丰富的维生素以及膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于减肥;

3、冬瓜汤：冬瓜中含有大量膳食纤维，热量较低，与冬瓜一起煮后食用，可以减少其他食物的摄入，从而对减肥起到辅助作用;

4、玉米笋冬瓜汤：玉米中含有丰富的膳食纤维，加上冬瓜汤中大部分水分，能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有助于减肥;

5、鸡胸肉：鸡胸肉是比较常见的肉类食物，其中含有蛋白质、维生素以及多种微量元素，在减肥期间适当吃鸡胸肉，能够补充体内所需要的营养物质，还可以增加肌肉以及皮肤的弹性，起到减肥瘦身的效果;

6、海带：海带中含有丰富的膳食纤维以及碘元素，属于低热量的食物，在减肥期间适当吃海带，能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，能够起到辅助减肥的效果。

减肥期间除了需要注意主食的选择外，还需要适当搭配一些新鲜的蔬菜、水果、菌类以及粗粮等。尽量不要吃油腻或者高脂肪的食物，平时还需要多进行运动锻炼，如跑步、跳绳等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。